Göbek Nasıl Eritilir?

Karın yağlarını eritmek de vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmayla aynı prensiptedir.Yaptığınız antreman sonucu kalori yakacaksınız ve vücüdunuz yakılan kaloriyi telafi etmek için depoladığı yağları yakmaya başlayacak ve bu yağlar eğer karnınızdaysa karın kaslarınız yakılmaya başlayacaktır.Karın antremanlarında da enerji yine vücudunuzdaki yağlardan sağlanacaktır.O nedenle yağın nerde olduğu önemli değildir, o nedenle bölgesel yağ yakılmaz,tüm vücuttan eşit olarak yakılır.

Yağ yakımını maksimuma çıkarmak isterseniz normal antremanlarınızın yanı sıra cardio adı verilen koşu,bisiklet,aerobik gibi egzersiz çeşitlerine de ağırlık verilmelidir.

karın kaslarınızı sertleştirici antremanlar da yapabilirsiniz.

En çok tercih edilen mekik hareketleri :

• Mekikler (crunches, sit ups),

• Barfiks çeker gibi asılarak ayak çekmek (hanging leg raises)

• Yan karın (side bends)

• Karın çevirmek (ab twists)

hardline, hardline, protein tozu, protein tozu, amino asit, amino asit

Zayıflamak için Ufak Ama Etkili Tiyolar

Kilo vermek için hepimizin bildiği gibi günlük almamız gereken kalori miktarını azaltmamız gerekiyor. Ağır diyetler ve düzenli spor size zor geliyorsa dengeli beslenerek de sıkı olmasanız da fit kalabilir, fazla yağlarınızdan zaman içerisinde kurtulabilirsiniz. Bu nedenle gün içerisinde ufak değişiklerle kalorilerinizi azaltabileceğiniz bir liste hazırladık

• Çayınıza koyduğunuz şekeri azaltın ve şekerli meyve suylarını içmeyi bırakın
• Her yemekle birlikte 2-3 dilim ekmek yemeyin.
• Tavuğun derisi çok yağlı ve kalorilidir. Yemeyin
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine yarım yağlı ve light ürünleri tercih edin
• Kola ve gazlı içecekleri azaltın
• Sandviç yaparken ketçap mayonez yerine sadece hardal koyun.
• Öğle yemeğinde salata da yiyin ve salatanıza sos yerine doğal zeytinyağı ve sirke koyun
• Kırmızı et yerine ızgara tavuk tercih etmeye çalışın. Daha az yağlıdır.
• Peynir yağlıdır, peynirleri az yağlı almaya gayret edin ve kullanımı abartmayın
• Tost yaparken ekstradan yağ kullanmayın
• Normak makarnalar yerine kepekli makarna yapmayı deneyin
• Kıymalı tereyağlı vb soslar yerine yoğurt ve zeytinyağı ile yapacağınız sosu tercih edin
• Tam tahıllı ekmek kullanımına özen gösterin
• Her öğünde yemeklerizin yanında ufak da olsa salata yemeye gayret edin(çok zeytinyağı koymayın)
• Akşamları meyve yeme alışkanlığınızı bırakın, öğleden sonra en sağlıklısı.
• Canınız çok tatlı çektiği zamanlar bitter çıkolata yiyin. Kalorisi normal çikolataya göre daha azdır ve antioksidan içerir.
• Aburcubur tercihinizi taze meyveli yoğurtlardan yana kullanın, yağlı cipsleri bir kenara bırakın.
• Sosis, nudget vb gibi işlenmiş et ürünlerini pişirecekseniz(ki çok sağlıklı oldukları söylenemez) yağ koymadan pişirin
  
  
  hardline, hardline, protein tozu, protein tozu, amino asit, amino asit

Hızlı Kas Yapma Yöntemleri

Şüphesiz herkes en hızlı şekilde iyi bir vücuda sahip olmak ister. Hızlı kas inşa etmek için bazı temel kurallar var. Bunlar bilinmezse sürecin uzaması da kaçınılmaz olacaktır. Bunun sonucu hem para hem zaman kaybeden sporcuların motivasyonu da oldukça düşecektir. Şimdi bu yöntemler neymiş görelim;

Daha Ağır Çalışın

Kas kolay elde edilen bir doku değil. O nedenle hafif ağırlıklarla anca sıkılaşırsınız, gerçekten dolu dolu kas inşa etmek istiyorsanız sizi zorlayabilecek ağırlıkları seçmelisiniz. Hareketlerin son tekrarlarında oldukça zorlanıyor olmanız gerekli. Tabii kendinizi sakatlayacak ağırlıklara kesinlikle girmeyin. Ayrıca bunları yaparken iyi bir spor arkadaşı size yardımcı olursa çok daha pratik şekilde hareketleri tamamlayabilirsiniz. (Ufak bir uyarı; ağırlık kemeri her zaman kullanın)

Temel Hareketlere yönelin

Sürekli detay hareketlerle uğraşmak yerine, bench press, squat, omuz press, deadlift, barfix vb temel bölge hareketlerin hakkını verin. Bu hareketler pek çok kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için daha ağır basma imkani sağlar.

Bacak Programını Atlamayın

Mutlaka bacak çalışın, hatta hakını verin. Bacak kasları insan vücudundaki en büyük kas grubudur. Bu nedenle bu kasları geliştirmek testosteron hormonunun daha fazla salgılanmasını tetikler. Bu da daha güçlü bir vücut ve daha büyük kaslar demek.

Daha Fazla Yiyin

Evet yanlış duymadınız, yiyin. Limitlerinizi zorlamadan kas inşa etmek çok uzun zaman alır. Kas oluşturmak için limitleri beslenme yönünden de zorlamak gerekir.  Protein ve karbonhidrattan eksik öğünler geçirerek kas inşa etmek hayal olur. Öğünlere önem verin, özellikle kış dönemlerinde maksimum kası inşa edebilmek için bol bol yiyin. Bu sayede daha güçlü olacaksınız. Yaza girerken de diyet ve cardio programlarıyla fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz, bu sayede kışın sağlam beslenerek ve ağır çalışarak inşa ettiğiniz vücudunuzu ortaya çıkartabilirsiniz. Tabii bu fazla yeme olayını tatlılar ve yağlı yemekler için bahsetmiyorum. Her öğünü protein ve karbonhidrat açısından dolu dolu geçirmek açısından bahsediyorum.

İyi Dinlenin

Bu lafı unutmayın : “Kaslar dinlenirken büyür”. Bu gerçekten böyledir. Dinlenmeyen kas büyümez arkadaşlar. O nedenle sağlam çalışmalarınızdan sonra en az 24 saat ara verin. Ayrıca üst üste aynı kas gruplarını çalıştırmayın.

Ağırlıkları Devamlı Arttırmaya Çalışın

Eğer sürekli aynı ağırlıklarda çalışıyorsanız o hayalinizdeki vücudu unutun. Artık arttıramıyorum diyorsanız bile hiç olmazsa 1kg bile olsa ağırlık ekleyin. Hani her spor salonunda olan ufacık ağırlıklar var ya, hah işte onları ekleyin. Mesela bench presste en fazla 20kg – 20kg mi basıyorsunuz? Son sette o ufak 1kg’ları takın ve 21kg – 21kg basın. Çok geçmeden 25’lere hatta 30’lara çıkacağınızı göreceksiniz. Unutmayın, az da olsa ağırlıkları arttırmak prensibiniz olsun.

Supplement Kullanın

Vücut yaparken süreci hızlandıran ve kas inşasını maksimuma çıkartabilecek yegane destek supplementlerdir. Protein tozları, gainerlar, amino asitler, bcaa’lar, glutamine’ler, creatine’ler vb gibi supplementleri bütçeniz elverdiği ölçüde kullanmaya çalışın. Tabii bunların iyi bir beslenme programına destek olarak kullanıldığını unutmayın.

hardline, hardline, protein tozu, protein tozu, amino asit, amino asit

Whey Protein İle İzole Whey Protein Arasındaki Fark Nedir?

Öncelikle konuya whey proteinden başlayalım,whey protein “peynir altı suyu tozu” demektir. Adından da anlaşılacağı gibi ham maddesi peynirdir, yani süt ürünüdür. Whey proteinhakkında detaylı bilgi için: Whey Protein Nedir ?

Whey proteinin bir formu olan izole whey proteini inceleyelim

İzole Whey Protein Nedir?

İzole whey protein, peynir altı suyu tozunun en saf halidir. Zaten epey saf halde olan whey protein, daha özel filtreleme teknikleri ile iyice saflaştırılarak izole whey protein haline gelir. Bu sayede izole olanlarda protein oranı daha yüksek, yağ ve şeker 0 veya 0’a çok yakındır. Vücut geliştirme yaparken definasyon dönemlerinde veya daha sıkı diyet dönemlerinde izole protein tercih etmeniz hedefinize ulaşmayı kolaylaştıracaktır. İzole whey proteinler çok daha saf olduğu için vücut tarafından sindirilme süreleri de çok hızlıdır. Aynı zamanda vücut tarafından sindirilebilirlik oranı normal whey proteinlere göre daha yüksektir. Bir whey proteinin, izole oranı ne kadar yüksekse kalitesi de o denli yüksektir. İzole whey proteinler saf ürünler olduğu için ve şeker içermedikleri için genelde çok güzel tatlara sahip olmazlar, fakat etki ve kalite olarak oldukça yüksek biyolojik değerliliği olan ürünlerdir. İzole whey proteinler normal whey proteinlere göre daha pahalıdır.

Besinmarket.com.tr 'nin yorumu:

Definasyon dönemindeyseniz ya da özel bir diyet uyguluyorsanız izole whey protein tercih edebilirsiniz, fakat standart bir sporcuysanız ve ekstra bir diyet yapmıyorsanız normal whey protein ürünleri size fazlasıyla yetecektir.

hardline, hardline, protein tozu, protein tozu, amino asit, amino asit

BSN No xplode – İnceleme

BSN No-xplode. Belki de supplementler arasında en çok konuşulan en çok etki görülen ve en çok sevilen ürünü olabilir BSN No-xplode. Her salonda, kullanana kullanmayan herkes duymuştur bu ürünü. Kısa adı nox olarak söylenir. Şimdi gelin bu performans arttırıcı ürünü birlikte inceleyelim

BSN No xplode – Ürün İncelemesi

Ürün, şüphesiz ülkemizdeki en popüler performans arttırıcı ürün. Ürün içeriğine göz atmak gerekirse

1 porsiyonu 22 gram. Servis başına değerleri :

6.4 gram No xplode Özel içerik (creatine, amino asit çeşitleri ve beta alanine’den oluşan)4 gram protein 10 gram karbonhidrat
20 mg Vitamin B6
300 mikrogram folik asit
120 mikrogram Vitamin B12
65 mg Kalsiyum
175 mg fosfor
55 mg magnezyum
350 mg Sodyum
85 mg potasyum

ve toplam 40 kalori

BSN No-xplode nasıldır diye pek çok sporcu araştırma yapıyor. Kendi tecrübelerimle anlaşılır dilden ürünü özetleyeceğim. Ürünün bu başarıya ulaşmasının nedeni kuşkusuz NOX etkisi vermesi. Nox etkisi kan damalarına pump etkisi yaparak kanda taşınan oksijen seviyesini arttırır, bu da ekstra güç ve kasların daha iyi beslenebilmesi demek. NOX etkisini büyük ölçüde ürün içeriğinde bulunan bir amino asit çeşidi olan arginin sağlamakta.

BSN No-xplode ile gerçekten ağır antremanlar çıkarıp maksimum güçte çalıştığınızı hissedebilirsiniz. Ben bile kendimden kıyasla normalde hiç terlemeyen birisiyim fakat BSN No-xplode‘u kullanınca epey terliyorum. İşte bunun nedeni kan akışının hızlanması, kanda bol oksijen taşınması doğal olarak da metabolizmanın hızlanması. Bunun sonucu da güç ve efor kabiliyeti artıyor. Ayrıca deriniz inceyse çok daha belirgin damarlar da cabası.

Bu arada BSN No-xplode‘un ilk versiyonunda fazla miktarda kafein bulunmaktaydı. Spor otoriteleri tarafından eleştirilince BSN No-xplode 2.0 olarak yeni bir versiyonda kafeinsiz daha kaliteli ve daha sağlıklı bir ürün olarak tekrar üretildi. Şuanda satılan tüm BSN No-xplode‘lar 2.0 olan yeni versiyondur. Yine de alırken eski olmamasına dikkat edin ne olur ne olmaz.

Tat ve Kullanım

BSN No-xplode‘un 2 aroması var. Birisi karışık meyve diğeri de limon. Kesinlikle karışık meyveli aromanın daha iyi olduğunu söyleyebilirim fakat iyi derken kendi arasında iyi. Yoksa içimi hiç güzel değil. Acımsı ekşi bir tadı var. Soğuk suyla ufak bir bardakta karıştırıp içince nispeten kolay içiliyor. Sakın büyük bir bardakta yapayım de yavaş yavaş içiyim moduna girmeyin, bitiremezsiniz. Ayrıca “shaker’a koyayım da iyice karışsın” da demeyin. Aşırı köpürüyor öyle yapınca. O nedenle su bardağına az suyla koyup tatlı kaşığıyla yavaşça karıştırıp içmek en kolayı. Az miktarda köpük olacaktır fakat 1-2 dakika beklerseniz o köpük de yok oluyor.

Ürünün kutusu 1100 gram. 1 ölçeği ise yaklaşık 22 gram. Yani 50 porsiyon çıkıyor. Fakat şunu önemle vurgulamak istiyorum bu 22 gramlık tam ölçek 80-85 kilo civarı olgun bir bünye için hesaplanmış. Yeni sporculara veya nispeten zayıf sporculara 22 gramlık 1 porsiyon fazla gelebilir. O nedenle özellikle ilk defa kullanacaksanız yarım ölçekle başlamanızı öneririm. Örneğin ben kendim uzun boylu ve çok hacimli bir insan değilim, o nedenle bana 1 porsiyon fazla geliyor ben de yarımdan biraz fazla kullanıyorum tam yetiyor. Kilom ise 70 civarı. Bu önerimi dikkatte alın çünkü ölçeği kaçırınca çok enerji birikiyor ve bu enerjiyi sporda tam manasıyla atamazsanız uykusuz bir geceyi garantilediniz demektir. Kaç kere 12’de yatıp sabah 7’lere kadar yatakta uyuyamadığımı bilirim. Kararında alıp enerjinizi iyi harcarsanız sorun yok.

Fiyat/Performans Oranı

Ürünün çok ucuz olduğu söylenemez fakat etkisine göre fiyatını hakettiğini düşünüyorum. Zira alternatif performans arttırıcılar hem bu kadar etkili değil hem de daha pahalı. O nedenle bence BSN No-xplode başarılı bir fiyat performans oranına sahip.

Sonuç

BSN firması kalitesini konuşturmuş. No-xplode gerçekten kaliteli bir ürün olduğunu etkisiyle belli ediyor. Her ne kadar fiyat açısından genç sporcuları zorlasa da etkisini görünce bu parayı hakettiğini düşünüyoruz. Bu arada unutulmamalıdır ki kafein gibi maddeler içermese de sonuçta bir performans arttırıcı ürün bu. Yani kalp ve damar sağlığınızda problem varsa kullanılması önerilmez. O nedenle “tam ölçekle başlamayın, yarım ölçekle başlayın” dedim. Ürün sizin üzerinizde çarpıntı, ateş vb rahatsızlık yapmıyorsa ölçeği tam yapabilirsiniz. Her koşula rağmen çarpıntı, rahatsızlık hissi vs hissediyorsanız ürünü kullanmayın. Ben rahatsızlık gören duymadım fakat %0.1 ihtimal de olsa burda belirtiyorumki bilinçli olarak kullanabilelim. Unutmamalıdır ki bu asla bir doping ürünü veya steroid ürünü değildir. Mucizevi etki de sağlamaz. Proteinin yapı taşı olan arginin amino asitinin vücuda sağladığı nox etkisinden ibarettir. Sentetik kimyasallar içermez.

Satın al : Bsn N.o. Xplode 2.0 1080 Gr

Besinmarket.com.tr Değerlendirme

• Marka Kalitesi - 93%
• Etki - 92%
• İçerik Kalitesi - 75%
• Tat ve Kullanım - 75%
• Fiyat / Performans - 90%

Özet

Bsn No xplode performans arttırıcılar arasında zirvede yerini koruyor.

85%

User Rating 3.5 (2 votes)

Satın al : Bsn N.o. Xplode 2.0 1080 Gr

hardline, hardline, protein tozu, protein tozu, amino asit, amino asit