Kilo vermek için hepimizin bildiği gibi günlük almamız gereken kalori miktarını azaltmamız gerekiyor. Ağır diyetler ve düzenli spor size zor geliyorsa dengeli beslenerek de sıkı olmasanız da fit kalabilir, fazla yağlarınızdan zaman içerisinde kurtulabilirsiniz. Bu nedenle gün içerisinde ufak değişiklerle kalorilerinizi azaltabileceğiniz bir liste hazırladık
- Çayınıza koyduğunuz şekeri azaltın ve şekerli meyve suylarını içmeyi bırakın
- Her yemekle birlikte 2-3 dilim ekmek yemeyin.
- Tavuğun derisi çok yağlı ve kalorilidir. Yemeyin
- Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine yarım yağlı ve light ürünleri tercih edin
- Kola ve gazlı içecekleri azaltın
- Sandviç yaparken ketçap mayonez yerine sadece hardal koyun.
- Öğle yemeğinde salata da yiyin ve salatanıza sos yerine doğal zeytinyağı ve sirke koyun
- Kırmızı et yerine ızgara tavuk tercih etmeye çalışın. Daha az yağlıdır.
- Peynir yağlıdır, peynirleri az yağlı almaya gayret edin ve kullanımı abartmayın
- Tost yaparken ekstradan yağ kullanmayın
- Normak makarnalar yerine kepekli makarna yapmayı deneyin
- Kıymalı tereyağlı vb soslar yerine yoğurt ve zeytinyağı ile yapacağınız sosu tercih edin
- Tam tahıllı ekmek kullanımına özen gösterin
- Her öğünde yemeklerizin yanında ufak da olsa salata yemeye gayret edin(çok zeytinyağı koymayın)
- Akşamları meyve yeme alışkanlığınızı bırakın, öğleden sonra en sağlıklısı.
- Canınız çok tatlı çektiği zamanlar bitter çıkolata yiyin. Kalorisi normal çikolataya göre daha azdır ve antioksidan içerir.
- Aburcubur tercihinizi taze meyveli yoğurtlardan yana kullanın, yağlı cipsleri bir kenara bırakın.
- Sosis, nudget vb gibi işlenmiş et ürünlerini pişirecekseniz(ki çok sağlıklı oldukları söylenemez) yağ koymadan pişirin